Ritualul simplu care te ajută să adormi repede

Acest ritual nu este doar despre a adormi mai repede; este vorba de a recâștiga controlul asupra minții tale, de a reduce stresul și de a te trezi împrospătat și gata pentru o nouă zi.

Cântecul de leagăn al naturii

Acest ritual imaginativ îți calmează mintea, ușurează tensiunea din corp și pregătește scena pentru un somn profund și liniștit. Scopul nu este să urmărești acest lucru întocmai, ci să ți-l imaginezi în felul tău – cum ar fi, cum ar arăta, cum ar suna și cum ar mirosi? Lasă-ți mintea să exploreze.

Indiferent dacă îți imaginezi că urci pe spatele unei albine, plutind printre nori pe un vultur sau scufundându-te în ocean cu o balenă, posibilitățile sunt nesfârșite.

Prin imaginile senzoriale vii ale lumii naturale – texturile, mirosurile și sunetele sale – te aliniezi cu ritmurile străvechi pe care corpul ău le înțelege instinctiv. Această imersiune blândă activează sistemul nervos parasimpatic calmant, ușurându-ți ritmul cardiac și relaxându-ți mușchii. Asemenea naturii însăși, această practică restabilește echilibrul, îți liniștește mintea și corpul pe măsură ce mergi într-un somn reparator.

Iată cum funcționează:
1. Închide ochii și imaginează-ți că deviiatât de mic încât să poți urca pe spatele moale al unei albine ocupate – sau orice creatură pe care o alegi.

2. Deschide-ți simțurile și explorează: Lasă-ți curiozitatea să se trezească în timp ce aluneci prin aer și în inima florilor strălucitoare. Deschide-ți toate simțurile:

• Vezi culorile vibrante ale petalelor strălucind sub lumina soarelui, petele de polen sclipind în timp ce plutesc prin aer ca praful auriu și petalele mișcându-se ușor, pe măsură ce albina se scufundă în și din fiecare floare.
• Simte firele moi de păr de sub picioare și briza constantă din aripile albinei.
• Miroase parfumul dulce și schimbător al fiecărei flori în timp ce albina se mișcă pe petalele ei.
• Ascultă zumzetul blând al albinei, un ritm constant care se îmbină cu sunetele liniştite ale naturii.

3. Deplasează-te în calm: pe măsură ce albina trece de la o floare la alta, permite zumzetului liniștitor și frumuseții vibrante a naturii să-ț ducă mintea mai adânc în calm, ghidându-te ușor către un somn odihnitor.

De ce funcționează

Acest ritual are rădăcini în neuroștiințe solide. Atunci când ruminăm, creierul nostru se blochează într-o buclă, datorită rețelei de mod implicit (DMN). Această rețea neuronală adoră să continue să reia grijile și anxietățile noastre. Dar, folosind vizualizarea, ne putem deplasa atenția și ne putem elibera de acel ciclu.

Ne redirecționăm puterea creierului către curiozitatea concentrată, în loc să ne pierdem în griji. Acest lucru ajută la reducerea activității DMN și activează cortexul prefrontal – partea a creierului responsabilă pentru funcțiile executive și controlul cognitiv. Este ca și cum am lua frâiele minții noastre și le-am îndepărta de acele gânduri nedorite, potrivit psychologytoday.com.