Nu mai există nicio îndoială: într-o societate în care imaginea personală este filtrată prin lentilele rețelelor sociale, iar comparația devine un reflex zilnic, încrederea în sine pare mai degrabă o provocare decât o certitudine. Potrivit unui studiu citat de Psychologies, 85% dintre femei nu se consideră atrăgătoare, iar doar una din cinci se simte confortabil cu propria imagine. În acest context, coach-ul Tiwalola Adebayo propune cinci pași simpli, dar transformaționali, pentru a reconstrui relația cu sinele.
Primul pas propus de psihoterapeut este recunoașterea valorii corpului, nu prin idealizare, ci prin acceptare. Exercițiul de a te privi în oglindă și de a rosti cu sinceritate „Te iubesc” către propria imagine poate părea banal, dar are un impact profund asupra neuroplasticității și a dialogului interior. În psihoterapie, acest tip de afirmație pozitivă este asociat cu restructurarea cognitivă și cu diminuarea criticii interne. Adebayo vorbește despre „neutralitate corporală” – o abordare care nu impune iubirea necondiționată față de fiecare trăsătură, ci acceptarea existenței corpului ca parte integrantă a sinelui.
Un alt sfat esențial este evitarea comparației. Conform unui studiu realizat la Universitatea Arden din Marea Britanie, 27% dintre femei se compară zilnic cu alte persoane. În psihoterapie, comparația constantă este corelată cu scăderea stimei de sine și cu apariția tulburărilor de anxietate. Terapeutul subliniază că majoritatea imaginilor online sunt retușate, iar idealurile promovate sunt adesea false și lipsite de autenticitate.„Fiecare corp este diferit și nu există un corp perfect”, afirmă ea, adăugând că, în era rețelelor sociale, trebuie să fim extrem de vigilenți, mai ales pentru că majoritatea imaginilor pe care le vedem sunt retușate. În loc să ne măsurăm valoarea în funcție de standarde externe, e vital să ne reconectăm cu propriile resurse, valori și unicitate.
Ultimul pilon al încrederii în sine este autenticitatea. După cum relatează sursele citate, studiile au arătat că persoanele care obțin rezultate mai bune la un test ce măsoară autenticitatea tind să se simtă mai fericite, mai împlinite și să aibă o stimă de sine mai ridicată decât cele care se percep ca fiind mai puțin autentice. Aceste persoane afirmă, de asemenea, că au relații sociale mai bune și se simt mai realizate.
„Nu te poți iubi cu adevărat dacă nu te cunoști pe tine însuți. Nu te poți arăta lumii așa cum ești cu adevărat dacă nu știi cine ești”, explică coach-ul. Și continuă: „Trebuie să îți creezi propria identitate, propria autenticitate, în termenii tăi. Dacă vrei să ai încredere în tine, trebuie să îți analizezi identitatea și să o reconstruiești conform a ceea ce îți dorești.”
Pentru asta, e suficient să îți identifici punctele forte, pasiunile și valorile. Aceste lucruri te vor ajuta să câștigi încredere în tine și să te accepți mai ușor. Într-o lume care ne cere să fim mereu altcineva, adevărata revoluție este să fim noi înșine. Iar încrederea în sine nu este un lux, ci o necesitate emoțională pentru o viață echilibrată și autentică.
Într-un interviu acordat revistei Psychologies, coach-ul Tiwalola Adebayo dezvăluie ultimele două sfaturi pentru consolidarea încrederii în sine. Ea subliniază importanța respectării promisiunilor pe care ni le facem nouă înșine — promisiuni pe care uneori ne este greu să le îndeplinim, mai ales când ne auto-sabotăm sau când permitem convingerilor limitative să ne invadeze mintea.
„Când simți că ești pregătită să faci ceva, trebuie să o faci”, afirmă ea.
„Dacă nu treci la acțiune, nu vei reuși să-ți dezvolți încrederea în tine, pentru că aceasta se hrănește din acțiune. Cu cât acționezi mai mult, cu atât câștigi mai multă încredere. Este important să începi cu pași mici și să menții ritmul.”
Ultimul sfat al specialistei: fii tu însăți fără complexe, adică nu te scuza pentru cine ești și acceptă-te așa cum ești.
„Nu are rost să fii cel mai bine păstrat secret din lume. Dacă ai ceva special în tine, trebuie să-l exprimi. Trebuie să-ți folosești vocea și să o împărtășești cu lumea”, spune ea, descriind încrederea în sine ca „un sentiment minunat, purtător al unei libertăți imense”.
